Fotek niestety nie mam...przez te prawie 2 lata roznie bywalo..pierwsze pol roku bez diety i ulozonego treningu..takie poczatku jak u kazdego..potem dopiero trening..dieta (na ktorej przytylem z 62kg do 76kg-waga obecna) Byly tez imprezy..alkohol..roznie bywalo no ale zawsze do przodu.. Teraz wziolem sie naprawde za solidne i porzadne cwiczenie [...]
[...] rundzie mimo, że Herb Dean nie przerwał, Tony nie zaatakował, co się ceni tylko przerwał atak i poczekał, aż RDA dojdzie do siebie, np. taki FAber od razu by zaatakował, tak jak to zrobił z Riverą) które Fergusson wkładał RDA. Dobrze, że od stycznia wchodzą przepisy, bo kontrolowanie zasięgu z wyciągniętymi paluchami jest mocno nie fair. Teraz [...]
[...] seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening jakim cwiczylem do tychczas (bo od dzisiaj lekko zmienilem trening) cwiczylem go obwodami (ale mozna bez obwodow) 1. sklony w lezeniu plasko ( uwielbiam to cwiczenie) [...]
nie rób po każdym treningu przedramion. ok możesz robić brzuch i dodać łydki, przedramiona robisz jak robisz bica... w tej sytuacji poleca sie fbw ale ja polecam split 2x. polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
kreatyna jak juz jest to niech bedzie, ale musisz pamietac, ze ta ilosc z przedtreningowki to tak z przymrozeniem oka traktuj ;) natomiast BCAA jak najbardziej polecam przed, w trakcie i zaraz po treningu, mozesz tez o ile Ci nie przeszkadza biegac z lekko zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej [...]
Wiem o tym dobrze. Za rok kończe licencjata i jak mi nie odbije żeby robić magistra wymywam tam. Chciał bym się załapac do ochrony w pubie albo jakiejś dyskotece. Musze jeszcze poćwiczyć jakiś styl walki w parterze, może bjj, no i troche bardziej wziąść się przyłożyć do treningów Thai boxingu.
BEEEEER jestem normalnym spokojnym czlowiekiem jak widze takich ludzi to wlacza mi sie drugi bieg poprostu. na choj sobie robic takie rzeczy? nie jestesmy dziewczynami aby sie 'dekorowac'
miesien po urazie nie bedzie w 100% taki sam jak przed. Postepowanie w przypadku takich kontuzji jest nastepujace. Przez pierwsze 10 dni lód, nastepnie przez pare dni maści obojetne i dopiero po 2-2,5 tyg mozna go grzać. Jesli chodzi o fizykoterapie to ultradzwieki, laser, kurapuls, krioterapia. W poczatkowym okresie urazu warto robic szoty z [...]
[...] za glowe w lezeniu - uginanie ramion ze stangielkami z supinacja - uginanie ramion ze stangielkami na modlitewniku Staram sie robić 5 serii po 12 powtórzeń i zajmuje mi to jakies 1.5h przed ciezarami 2min marszu(5.5)+ truchtu (8-9), po ciezarach 20-30 min albo marsz w strefie fatburing (puls 125-130) albo cardio (160-...) fakt, "zieleniny" mało [...]
[...] są lepiej "napakowane", bo jesz więcej. Co do jedzenia mniej i "lżej" przy małej aktywności oraz więcej i treściwiej przy dużej aktywności - jest to logiczne i proste jak konstrukcja cepa, w dodatku działa :). Nie potrzeba żadnych więcej systemów dietetycznych , po prostu dostarczasz energię wg potrzeb: mniej i wolniej przy małym wysiłku, [...]
O żesz ty, ja ci dam topornego mięśniaka hrhr A co sie liczy? Wszystko trzeba robić. A jakby nie było w formułach takich jak knockdown wygrywają głównie ludzie-fortece ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. [...]
[...] już nie skoro sumarycznie w tygodniu wychodzi tyle samo serii co w splicie, ponadto w fbw biceps jest mniej intensywnie trenowany, ponieważ te 9 serii jest rozłożone dodatkowo na 3 sesje (a nie w trakcie 1 sesji, jak ma to miejsce w splicie)? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Możesz dodac. Ok. Ile serii każdego? Po jednej tylko?
Jak tylko cos bede wymyślego robić dam znać bo mam cały notatnik zapisany przepisami. Dziś poszły łapy: 1.unoszenie przedramion ze sztnaga łamana 4s 2.unoszenie przedramion z linka wyciagu dolnego stojac tylem do wyciągu 3s 3.unoszenie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3s 1.prostowanie przedramion z linkami wyciagu górnego 5s 2.wyciskanie w [...]
Jestem jestem. Trenuje trzymam diete żyje:D Waga 118 jakość powoli na plus. Dziś poszły nogi: zginanie siedzac na dwugłowe martwy na prostych wypychanie suwnicy pietami wykroki przysiady tradycyjne fronty wyprosty nóg i dwa ćwiczenia na łydki W dzień nóg aerobów nie krece a od jutra zaczynam robić po 55 minut Dieta bez zmian 450g wegli 300 bialka [...]
borocek - no tak, ale na emigracji tez nie jest tak pieknie jak mowi michal, to ze jednemu na 10.000 sie uda to nie znaczy ze kazdy robi co kocha robic, nawet po 30 latach nie moze bo w zyciu trzeba zap*****lac. Michal daje takie zlote rady z podrecznika dla akwizytorow...
przyjaciel tak pracuje, bo nie ma wyjscia Zmiana miejscowości, miasta, wyjazda za granice. Ja mam znajomego który robi za 1200zł , bo mówi że mu się nie opłaca w Dojczach robić za 1400 ojro...... także są jak widać różne modele ;)
My tam jako naród lubimy mieć wspólnego wroga i być non stop dymani. Wybierając taki rząd tylko potwierdzamy, że nie chcemy się oderwać od komuny i rozliczyć wszystkich. Jak zaczęto robić porządek to zaczął się płacz, że ludzie zastraszeni. Owszem zastraszeni, ale ci, którzy mieli coś na sumieniu i są mendami z założenia.
[...] wierze że za pare lat będę "kimś" tutaj, tam myślę że byłbym zawsze robolem, chociaż chvj wie, mam poczucie obowiązku itd więc może by to docenili. Kult, na Twoim miejscu jakoś nie czuł bym satysfakcji z życia może już Cie to nie jara że robisz to co lubisz(praca) lub powiedzmy jesteś spełniony zawodowo bo dla Ciebie te doczesne rzeczy g**** [...]
[...] zamkniety, osiagnalem w zyciu co chcialem, ale patrze realnie. Wdl Twojego rozumowania kazdy moze byc milionerem itp Pojedz do kazachu, zwiedz swiat, ale nie na wakacje, jak wiekosc jezdzi, pojedz i otworz oczy wtedy zrozumiesz, narazie gadasz z cieplego vegas, robisz co lubisz robic i myslisz ze wyszlo CI to bo pozytywnie myslales tylko i [...]
W takim razie przez następny tydzień będę robił 20 min aerobów po treningu, bez aerobów w dnt. Zamieszczam moje obliczenia krok po kroku, może mam jakiś błąd, aczkolwiek nie sądzę. Wszystko liczone ztego tematu. BMR = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4.92 x 20) + 5 = 899 + 1125 - 98 + 5 = 1931 TEA Trening siłowy - 45 x 7 x 3 + EPOC(3x77) = [...]
UFC Fight Night 98
